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运动后肚子饿吃什么不会胖
2022-11-24

运动后到底该吃什么,才不会白白浪费了刚刚的努力?这问题始终困扰着想要靠着运动维持身材的人。营养师杨承桦针对时下最夯的6大热门运动,推荐5种收餐操,不但在超商就能买到,热量不高还能有饱足感,也不用担心把消耗掉的热量又吃回来了!

运动后肚子饿吃什么

瑜珈族的操餐:

1.一杯无糖高纤豆浆

2.含色胺酸,帮助大脑合成血清素,让心情愉悦舒缓压力的香蕉一根

3.营养元素多元、营养密度高的奇异果一颗

慢跑族/单车族的收操餐:

1.一杯低糖高纤豆浆

2.香蕉、凉面、谷物棒等糖类,蛋白质与糖类的组合,能补充能量消耗,促进肌肉修复

3..含Omega3可抑制前列腺素、减轻发炎症状的鲭鱼、鲑鱼

游泳族的收操餐:

1.一杯低糖高纤豆浆

2.含糖类/淀粉质能提供运动能量的吐司、饭团

3.含类黄酮,能抗氧化、降低心血管疾病风险的黑巧克力与红/紫色蔬果

爬山族的收操餐:

1.一杯无糖高纤豆浆

2.含低GI淀粉,能持续提供运动能量维持血糖的香蕉、燕麦谷片

健身族的收操餐:

1.一杯低糖高纤豆浆

2 .帮助增肌的水煮蛋、鸡肉沙拉等低卡优质蛋白质

3.含纤维与非精致淀粉,能提供低热量饱足感的地瓜