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世界睡眠日:您睡好了吗?
2022-09-21

3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“健康睡眠,平安出行”,反映在现代生活中睡眠对健康与人身安全的重要性。下面从不同角度为您提供健康睡眠的合理建议,希望给您带来夜夜好眠。  俗话说得好:“春眠不觉晓”。但在这春暖花开的当口,有人被春困偷袭,怎么都睡不醒,而那厢患失眠症的人却想睡又睡不着。3月21日是世界睡眠日,我国有近4成的人患有各种各样的睡眠障碍,生活节奏较快的发达城市更接近7成,大大高于世界平均水平。  浙江省杭州市中医院中医内科的何迎春博士说,早春季节,固然有人昏昏欲睡,但同时也是睡眠障碍的发病高峰季节。中医睡眠理论源自《内经》,其中最重要的是运用阴阳理论来阐述睡眠的生理。《灵枢·口问》曰:“卫气昼日行于阳,夜半则行于阴。阴者主夜,夜主卧……阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,则寤矣。”阴主静,阳主动;阳主昼,阴主夜;阳气衰,阴气盛,则人体进入睡眠状态;阳气盛,阴气衰,则处于觉醒状态。  中医将失眠称为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”。中医认为,失眠原因很多,但总是与心、脾、肝、肾及阴血不足有关,其病理变化总属阳盛阴虚,阴阳失交。脏腑机能紊乱,气血阴阳平衡失调,是发生失眠的基本原因。不寐一证多为情志所伤,劳逸失度、久病体虚、饮食不节等也能引起阴阳失交,阳不入阴而致失眠。   临床中发现,中青年失眠与老年失眠的病因不尽相同,中青年失眠的病因主要由精神因素及生活无规律两方面所致,其精神因素主要表现在平日思想负担较重及精神压力大、思虑过多等,因过度的精神因素,耗损人体的气血,致肝气郁滞、心神失养而失眠,临床常表现性格急躁、心烦易怒、心情抑郁或焦虑。而老年失眠症则主要与脏腑功能衰退有直接关系,以血液循环减慢,气血不足,肝肾阴虚,使大脑动脉硬化,大脑缺少血液的营养而导致失眠,临床多以气虚、血虚、血瘀为主要病理,主要表现夜晚难以入眠,睡眠较浅,醒后难以入眠,一天中零星睡眠较多,同时伴夜尿多、畏寒、心悸健忘、头昏、便秘、血脂高、血压高,动脉硬化等症状。  还有一点要提醒大家,夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里有“胃不和则卧不安”的说法。导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜” 的食物。那么,哪些食物会让你夜不能寐呢?  茶与咖啡因 很多人都知道,茶叶中的茶多酚和含咖啡因的食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。  辛辣食物 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。  油腻食物 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。  饱腹食物 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。  酒精饮料 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但实际上,酒后虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。  另外,中医也倡导大家睡好“子午觉”。 “子觉”属于深睡眠,很重要;午间小憩,睡好半小时“午觉”,可以消除上午的疲劳,为午后的工作、学习蓄积精力,对人也很重要。